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没开玩笑!国家卫计委喊你每天发呆5分钟

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日前,国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目正式启动。

国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念:

1、建议市民每天给自己留5分钟发呆时间;

2、每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;

3、按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。

4、同时,“5125”的谐音“我要爱我”,方便记忆。


这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康,从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

在启动仪式上,情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛表示,长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患,如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。

如果不能及时进行有效的情绪管理,会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。

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针对“5125”,网友和段子手们争先恐后……

网友:一顿火锅可以吃25种食物

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专家详解来了……

◆ ◆ ◆

每天5分钟发呆时间

不是都说要多动脑,大脑越用越灵活吗?

发呆怎么就是健康生活的一部分了?

实际上,就是因为现代人每天接受来自电视、互联网、手机的海量信息轰炸,大脑几乎没有停下来的时间。过于忙碌,才需要适当“发呆”,给大脑放个假。

北京回龙观医院一科二区副主任医师宋崇升解释说——人只要有精神活动,就会有脑电波活动,深睡眠的时候,人的脑电波频率是0.5—3赫兹;躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30—40赫兹。

而人在发呆的时候,脑电波只有8—14赫兹,这时人的意识活动减弱,处于清醒而放松的状态,对生活节奏比较快的现代人来说,是一种很好的调剂。有时候我们就是因为太忙,太容易被各种信息轰炸,而忘记了发呆。

另外,发呆时还可以搭配“腹式呼吸”:将注意力集中在腹部的肌肉上,主动地收缩或舒张腹肌,进行5—8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,也可增加大脑的氧气供应。

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每天运动1小时、掌握1项运动技巧

运动的好处自然不必多说,现在很多人都有健身习惯。不过,运动可不是说我只要一天走了一万步或者跑了十分钟就算是完成任务了。